sábado, 25 de fevereiro de 2012

7 Dicas para (re) Comerçar

Querida Vigis,

         Achei muito interessante a matéria publicada no site do Vigilantes do Peso com dicas para quem está começando ou que está precisando de estímulo!

          Não basta saber a cota de ProPontos ou de Pontos que podemos comer ou a quantidade de calorias de cada alimento, precisamos de dicas, apoio, orientação, estímulo e colo, algumas vezes! Mudar o modelo mental é imprescindível! Ter metas factíveis e prestar atenção nos sinais que nosso corpo manda!

               7 Dicas para (re)comerçar

De: Melissa Sperl / Tradução: Marcelly Ferrari
Conheça algumas estratégias para vencer o jogo do emagrecimento.
Começar um programa de emagrecimento e passar a ter um estilo de vida mais saudável pode ser um desafio, especialmente se você nunca fez isso antes. Segundo Jackie Raha, especialista em comportamento, o primeiro cuidado que você deve ter é o de não esquecer das razões por que está tentando perder peso. Ter objetivos claros é a maior arma contra qualquer deslize.
Dizer que quer perder 10 kg é um começo, mas será que essa meta vai levá-lo a algum lugar? Você consegue se imaginar 10 kg mais leve? Faça com que os seus objetivos trabalhem para você! Experimente dizer: “Quero perder 10 kg a tempo de ir para a praia sem constrangimentos este verão." Você não vai desistir de um objetivo desses, certo?
A prática leva à perfeição: dicas para quem está começando
Pode levar algum tempo até que você se acostume com o novo plano alimentar. Errar é humano! O importante é voltar ao plano seguir em frente. Persistência é, provavelmente, a atitude mais importante.
Pronto para continuar? As dicas seguintes vão ajudá-lo a seguir em frente.

Crie um cardápio para a primeira semana”, sugere Raha. Isso cria uma certa estrutura que pode ajudá-lo a estabelecer objetivos tangíveis. É o primeiro passo para o autocontrole.
Tenha sempre à mão alimentos saudáveis e pouco calóricos e experimente de tudo — pratos exóticos, frutas, grãos etc.
Monitore-se. Prestar atenção na alimentação é fundamental para alcançar o sucesso.  Anote tudo o que consome todos os dias. Você vai ficar surpreso!

Fique satisfeito. Não siga uma dieta muito restritiva. O sentimento de provação vai acabar fazendo com que você desista. Um programa de emagrecimento equilibrado faz com que você emagreça sem passar fome!
Cuidado! Preste atenção nos obstáculos:
• Livre-se de pensamentos do tipo “Estou de dieta”. Você está satisfazendo uma vontade (de emagrecer) e não se privando!
• Cuidado com os velhos parceiros das “farras alimentares”. Mude os programas que costuma fazer com eles ou busque pratos alternativos que vocês possam comer juntos sem que você precise abandonar seu projeto de perder peso.
• Planeje-se com antecedência para eventos que envolvam comida e lembre-se: toda vez que você continua firme no plano alimentar durante uma festa ou outra situação que o teria feito desistir, você dá mais um passo em direção ao seu objetivo.
 

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Qual o peso ideal?

Querida Vigis,
 Quantos quilos você sonha em pesar? Tenho certeza que é muito menos do que seria seu peso ideal, de acordo com a tabela que leva em conta peso/altura/idade! Assim, pegue seu sonho e encaixe na tabela abaixo! Não exagere porque não é o objetivo ficar magra e toda despencada! Cuidado! Não queremos o efeito Xangrilá, como minha irmã e eu chamamos! O que é isso? Lembra do filme Horizonte Perdido? Se você corre o risco de ficar despencada, com certeza, sabe do que estou falando! Então, Olivia Hussey, a linda Julieta de "Romeu e Julieta" lembra? O Romeu arrancava suspiros e levou milhares de adolescentes a enfrentar horas na fila! Valeu a pena, aiai! Bem, voltando ao filme em questão, Horizonte Perdido, a "Olivia", parte de Xangrilá para acompanhar o grupo que abandona o paraíso no meio da neve e o que acontece? Ela sai linda e, no meio do caminho, volta a aparentar a real idade,  80 anos ( em Xangrilá o tempo praticamente pára). Como nosso objetivo não é que as pessoas ao te olharem de costas pensem que você tem 30 anos e ao se virar levem um susto, não exagere, MESMO !!! Por que você irá emagrecer, com certeza! Pode acreditar!
  A idade não é levada em conta na tabela que vou postar! Veja, se a sua altura está entre 153-155 cm, por exemplo, seu peso pode variar entre 47 e 60 quilos. Não há nenhuma referência a idade! Assim,  mocinhas devem pesar 47, mulheres de meia idade 55 e as mais velhinhas 60?   É uma opção!    
Faixas de peso

Intervalos de peso para os adultos (em quilos)
Altura (cm) Peso Saúdavel (entre)
148-150 cm 44-56 kg
151-152 cm 46-58 kg
153-155 cm 47-60 kg
156-157 cm 49-61 kg
158-160 cm 50-64 kg
161-163 cm 52-66 kg
164-165 cm 54-68 kg
166-168 cm 55-70 kg
169-170 cm 57-72 kg
171-173 cm 58-75 kg
174-175 cm 61-76 kg
176-178 cm 62-79 kg
179-180 cm 64-81 kg
181-183 cm 66-83 kg
184-185 cm 68-85 kg
186-188 cm 69-88 kg
189-190 cm 71-90 kg
191-193 cm 73-93 kg
194-196 cm 75-96 kg
197-200 cm 78-100 kg
A tabela de pesos é utilizada para informar as faixas com menor risco de desenvolvimento de doenças relacionadas ao peso. O Vigilantes do Peso utiliza faixas baseadas no Índice de Massa Corporal (IMC). (Copiado do site dos Vigilantes do Peso)